[...] Najpierw będziesz się pozbywać wody spod skóry - to daje nawet do 2kg i sporo zmienia w wyglądzie. Spalanie zaległego tłuszczu trwa i bywa trudne. Rozsądną granicą w redukcji, dla niewytrenowanych, wydaje mi się 3-4 kg miesięcznie: nie powinno być po tym efektu jo-jo, problemów ze skórą ani zdrowotnych innej natury (chyba wiesz, z czym [...]
[...] jeszcze moją nie popartą doświadczeniem rozkminke na temat częstego w internecie zjawiska spalania mięśni. Nie za bardzo rozumiem skąd ten strach przed tym zjawiskiem na redukcji. Skoro dostarczam bardzo dużą ilość białka (na kilogram prawie 2 gr) i pobudzam mięśnie do dużegooo wysiłku co drugi dzień to dlaczego niby organizm ma ich nie [...]
[...] Zamiana na push – pull, spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem trening od początku redukcji oraz zmieniłem ilość powtórzeń. PLAN TRENING: Będę kontynuował push –pull 3 razy w tygodniu i bieżnia po. Ostatni tydzień grudnia odpoczynek od siłowni w zamian [...]
[...] i przemyśleniach. Pierwsza rzecz to chyba dotarłem do momentu o którym kilkakrotnie wspominał pan Jan, wymacałem, że fałdy słoniny są bardzo miękkie. Od początku redukcji nie czułem różnicy oprócz rozmiarów aż do teraz. Niestety wyczuwam jakieś grudki w nich i nie wiem co o tym myśleć. Kolejną zauważalną zmianą jest mój biceps. [...]
[...] efekt "wątrobowy". Niestety mam/miewam podobnie. - wpływ na układ hormonalny. No właśnie. Trochę żal tarczycy i jej hormonów, kluczowych jeżeli mówimy o utrzymaniu efektów redukcji. Stan ketozy, to dla organizmu stan histerycznego głodu. A za głód płaci się rachunki. Często z oprocentowaniem. Moje rady: - przerywaj ketozę ładowaniem. Nie [...]
Marcinie właśnie podważyłeś całą logikę treningu GBC, tą dyskusje rozwiążą wyniki Wojtka (ewentualnie ich brak) w jego redukcji. Tak z ciekawości Marcinie, próbowałeś zrobić 10 serii przysiadów z 4 sek zejściami w dół po 10 repsów z 70% maxa? Ciekaw jestem stanu Twoich ud 24h po treningu. Jak nie poczujesz zabetonowanych nóg, będzie oznaczało, [...]
[...] Staram się jeść rano owsiane + jajka, dużo mięsa typu: pierś i karkówki, ryby i kasze różnego rodzaju + warzywa, ale nie zawsze wpada. Dlatego diety nie trzymam. Jedynie na redukcji, wtedy to idzie i kasy i wszystkiego, bo nie oszukujmy się, ale zdrowe żarcie = drogie żarcie, a codziennie jeść ryż + cyc to człowiekowi pada na psyche i chce [...]
pierwsza fota po I redukcji (2 miesiące).. 10kg mniej :D : Kurva miałem problemy z plecami, miesiąć czasu bez siłowni i aerobów, dieta trzymana w 100% od dziś wracam znowu do normalnego ćwiczenia... redukcji ciąg dalszy.. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-10-14 10:26:28
[...] od nowego roku już. Waga aktualnie to 95kg. Wszystkie plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam sie mocno na [...]
[...] znaczenie. Wydaje mi się, że u mnie gro pracy przejmuje łydka, a te mam spore i silne. Masy ud pistoletami nie zbuduję. Póki co więc odpuszczam sobie, a w okresie redukcji, jeśli taki nastąpi, powróce do nich. Zresztą, najmniejszego kettla mam 24kg, a to że kiedyś udało mi się pistoleta z tym zrobić, nie znaczy że je seriami walę :-D [...]
No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]
[...] nawodnię i spróbuję na zerowym bilansie, lub z lekkim minusem przejść przez pierwsze cztery tygodnie Boring But Big. Przez te łatwiejsze cztery tygodnie. Póki co, większej redukcji nie planuję, tak by na początku kwietnia mieć "odłożone" co nieco na "Kratę na lato" Na dniach, tzn jutro lub pojutrze zrobię jakieś podsumowanie roku, i określę [...]
[...] 85,8kg, znaczy się spadek wagi zwolnił, ale nieznacznie. W tym tempie do 9 kwietnia zakończę redukcję. Nie będę schodził tak nisko z bf jak w ubiegłym roku. Po skończeniu redukcji wprowadzam cyklicznie węglowodany. Wczoraj przeprosiłem się z Kelly Starettem.Na żywo (YT) wchodzi łatwiej niż książka, niemniej zacząłem korzystać z obu form. [...]
[...] Najadasz się tym? 3 jajka na boczku 5 plasterków sera + kawa z masłem (ostatnio coś o niej przycichło a i mi się masło skończyło) 2 kawałki mięsa pół kostki twarogu + 3 ziemniaki i tego wychodzi 3000kcal?? Chyba, że zainspirował Cię ktoś z forumowiczów ;-) Już poza konkursem - czy na redukcji odczucie głodu to normalna sprawa i tak ma być?
[...] dla masła orzechowego, ale bardziej tych rożnych smarowideł czekoladowych czy samej czekolady z orzechami. I coś w tym jest, skoro potwierdzili to domownicy nie na redukcji, którzy codziennie wcinają jakieś słodkości. Zresztą już sam fakt, że przeszło im przez gardło oznacza, że nie czuć tam nic strączkowego,bo za strączkowymi nie [...]
[...] i nie ma mowy o robieniu głupstw. Jeśli psychicznie czuję się silna to już nic nie stoi na przeszkodzie by było dobrze. Myślę, że chociażby pod tym względem, pierwszy etap redukcji jest bardzo udany. Zyskałam podstawy do tego by osiągnąć swój cel -------------------------------------- PRZYJĘTA TAKTYKA: Krócej się nie da, a muszę streścić swoje [...]
Może i ostatni okres nie miałem weny, żeby regularnie wrzucać wpisy, ale od lipca cały okres redukcji i masy przebiegł wręcz podręcznikowo. Jadłem wg planu, przez ten czas raptem raz zdarzyło się, że podjadłem dodatkowo kawałek ciasta, który upiekła moja kobieta. Trenowałem wg planu, na szczęście omijały mnie większe kontuzje. Na początku masy [...]
Co u mnie - ćwiczę od powrotu w systeme góra-dół-wolne. 2 tygodnie redukcji za mną. Przez pierwsze 8 dni waga spadła 5kg, kolejne 6 dni nic się nie zmieniła. Dziś 90kg na czczo(na domowej wadze, która zaniża). Od jutra obcinam 150 kcal z DT i DNT, może dodam też trochę cardio. Pojawiłem się na ustawce, co prawda jedynie na części treningowej. [...]
[...] gdzies zginelo w temacie. Dzieki z gory. Co do wymiarow to jak obecnie? Szczegolnie ciekawi mnie pas, reka i noga. Ciekaw jestem jak bardzo zmniejszaja sie obwody podczas redukcji do 5-6% i maksymalnego wysuszenia, czyli jak jest na poczatku redukcji z wymiarami a jak tuz przed wyjsciem na scenie. Co do kalorii dziennych i ilosci bialka na kg [...]
[...] pogorszyć i tak pewnie jak mi się uda już w czwartek pójść, to MC nie będę robiła z dużymi ciężarami, ale do czwartku to jeszcze trochę tak sobie też myślałam o II cyklu redukcji, w zasadzie powinnam go zaczynać od przyszłego tygodnia, ale po pierwsze te moje nieszczęsne plecy, a po drugie jest jeszcze jeden mały problem - w okolicach 11 [...]
Oszukać grawitacje.
